อาหารเพิ่มน้ำนมแม่ช่วงแรกเกิด

เชื่อกันว่าการให้ลูกดื่มนมแม่เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งสําหรับทารก เพราะนมแม่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีสารอาหารครบถ้วนที่จําเป็นต่อการเจริญเติบโต รวมถึงภูมิคุ้มกันที่ช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้เป็นอย่างดี ลูกน้อยจึงมักเจริญเติบโตแข็งแรงเมื่อได้ดื่มนมแม่อย่างเพียงพอ

สําหรับแม่หลังคลอดที่ต้องการเลี้ยงลูกด้วยนมตนเอง การรับประทานอาหารเพื่อบํารุงน้ํานมจะช่วยให้มีน้ํานมมากเพียงพอสําหรับลูกน้อย อาหารที่ดีต่อการเพิ่มปริมาณและคุณภาพน้ํานม ได้แก่

1. กระเทียม : ในกระเทียมมีสารเคมีที่ชื่อว่าอัลลิอิน(Alliin) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยทำให้น้ำนมคุณแม่มีมากขึ้น

2. หน่อไม้ฝรั่ง : มีวิตามินเอ และ วิตามินเค ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการให้นมบุตรได้ดีค่ะ

3. เมล็ดยี่หร่า : เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย อาจทำให้คุณแม่หิวบ่อย แต่ก็เรียกน้ำนมได้ดีค่ะ

4. งาดำ : เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งแน่นอน งาดำจะเพิ่มน้ำนมให้มีมากขึ้นด้วยค่ะ

5. ไขมันและน้ำมัน : ควรเป็นไขมันที่ได้จากน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันรำข้าว เพราะจะทำให้สุขภาพดีกว่ากินน้ำมันปกติค่ะ

6. แอปริคอต : มีแคลเซียม ใยอาหาร และเพิ่มปริมาณน้ำนมเวลาให้นมบุตร กินได้ทั้งแบบสดและอบแห้ง

7. นมวัว : มีแคลเซียมสูง เหมาะมาก ๆ สำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกค่ะ

8. น้ำดื่ม : การดื่มน้ําให้เพียงพอทั้งน้ําเปล่าและน้ําผลไม้ก็จําเป็นอย่างยิ่ง คุณแม่ให้นมบุตรต้องทานน้ำให้เยอะ ๆ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีน้ํานมอย่างเพียงพอสําหรับลูกน้อย

9. อัลมอนด์ : อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินอี ช่วยในเรื่องการบำรุงน้ำนมที่ดีอยู่แล้วค่ะ

Reference

1. KidsHealth. (2022). Feeding Your 1- to 3-Month-Old. Retrieved from https://kidshealth.org/en/parents/feed13m.html
2. HealthyChildren.org. (2022). Starting Solid Foods. Retrieved from https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Switching-To-Solid-Foods.aspx
3. Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Foods to Avoid or Limit During Pregnancy. Retrieved from https://www.cdc.gov/pregnancy/foods-to-avoid.html