🍼 อาหารที่ควรกินและควรเลี่ยงในช่วงให้นมลูก
ช่วงให้นม “อาหารของแม่” ส่งต่อสารอาหารผ่านน้ำนมไปถึงลูก ไม่ใช่แค่ปริมาณ แต่รวมถึงภูมิคุ้มกัน พัฒนาการ การนอน และการขับถ่ายด้วยค่ะ
✅ กินอะไรดีช่วงให้นม?
- โปรตีนคุณภาพ: ไข่, ปลา, เต้าหู้
- คาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง, มันเทศ
- ผักใบเขียว: ตำลึง, ผักโขม
- ไขมันดี: น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด
- วิตามินบีรวม, B12, กรดโฟลิก, สังกะสี – สำคัญต่อฮอร์โมนน้ำนม
❌ อาหารที่ควรเลี่ยงขณะให้นมลูก
- ☕ กาแฟเกิน 2 แก้ว/วัน – ลูกอาจนอนหลับยาก
- 🌶 อาหารรสจัด กลิ่นแรง – อาจทำให้ลูกไม่ดูดเต้า
- 🥦 กะหล่ำดิบ / ถั่วบางชนิด – ทำให้ลูกมีแก๊ส
- 🍷 แอลกอฮอล์ / ยาบางกลุ่ม – ส่งผลผ่านน้ำนม
📌 ดูรายละเอียดจาก LactMed
🩷 ถ้าแม่ไม่มีเวลากินอาหารครบล่ะ?
แม่ส่วนใหญ่มัก…
- ไม่มีเวลากินให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ
- กินแต่อาหารเดิม ๆ เพราะไม่มีเวลาทำกับข้าว
ในกรณีนี้ อาหารเสริม ที่มีสารอาหารเฉพาะทาง เช่น วิตามิน B, กรดโฟลิก และสมุนไพร เช่น ลูกซัด ขมิ้น ขิง ถือเป็นตัวช่วยสำคัญ
💊 Jessie Mum – รวมสารอาหารและสมุนไพรไว้ในเม็ดเดียว
- รวมวิตามิน B1, B6, B12, Folic Acid, Zinc
- มีสมุนไพรเพิ่มน้ำนม: ลูกซัด, ขิง, ขมิ้น, ผักชีล้อม
- ผ่าน อย. และฮาลาล
- รีวิวจริงจากแม่ลูกอ่อนกว่า 1,000 คน
ทุกมื้ออาจไม่พร้อม… แต่แม่ยังบำรุงน้ำนมได้ง่ายๆ ด้วย Jessie Mum 💕
