การให้นมแม่คือของขวัญล้ำค่าที่สุดที่คุณมอบให้ลูก แต่สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อลูกผ่านทางน้ำนมอย่างใกล้ชิด บทความนี้สรุป รายการอาหารต้องเลี่ยง/จำกัด และ 10 วิธีเพิ่มน้ำนมแบบธรรมชาติ ที่ปลอดภัยและได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
1. อาหารที่แม่ให้นมควรเลี่ยง
| กลุ่มอาหาร | เหตุผลที่ควรเลี่ยง / จำกัด | ทางเลือกทดแทน |
|---|---|---|
| คาเฟอีน (กาแฟ, ชาเข้ม, ชูกำลัง) |
ผ่านน้ำนม ➡ รบกวนการนอนลูก แนะนำไม่เกิน 300 มก./วัน ≈ 2–3 แก้ว | ชาเก๊กฮวย, น้ำขิงอุ่น, ดีแคฟ |
| แอลกอฮอล์ | ยังไม่มีปริมาณ “ปลอดภัย” ถ้าดื่มควรรอ ≥ 2 ชม./1 ดริ้งค์ก่อนให้นม | ปั๊มนมเก็บล่วงหน้า, ม็อกเทล |
| ปลาปรอทสูง (ฉลาม, ปลาดาบฯ) |
เมทิลเมอร์คิวรีสะสม ➡ กระทบพัฒนาการสมองทารก | ปลาแซลมอน, ซาร์ดีน, ปลาทู |
| อาหารแปรรูป & โซเดียมสูง | ไขมันทรานส์ + สารกันบูด ไม่ดีต่อหัวใจและไตแม่-ลูก | อาหารสด ปรุงเอง รสอ่อน |
| ผัก-ถั่วก่อแก๊ส (บรอกโคลี, กะหล่ำ, ถั่วเมล็ดแห้ง) |
อาจทำให้ลูกท้องอืด (ขึ้นกับแต่ละคน) | ต้มให้สุกนุ่ม หรือเลือกปวยเล้ง |
| สมุนไพร/ยาบางชนิด (สะระแหน่, Sage, ยาลดน้ำหนัก) |
อาจลดน้ำนม หรือเกิดผลข้างเคียงต่อทารก | ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ |
2. 10 วิธีเพิ่มน้ำนมแม่แบบธรรมชาติ
- ให้ลูกดูดถูกท่า & บ่อย (8–12 ครั้ง/วัน) เพื่อกระตุ้นโปรแลคติน-ออกซิโทซิน
- ปั๊มนมหลังหรือตรงกลางมื้อ ส่งสัญญาณให้ร่างกาย “ผลิตเพิ่ม”
- ดูด/ปั๊มทั้งสองข้างทุกครั้ง เพิ่มปริมาตร + ไขมันในน้ำนม
- ดื่มน้ำ 2.5–3 ลิตร/วัน นม > 87 % คือของเหลว
- Skin-to-Skin Contact แนบผิวแม่-ลูกหลังคลอด ช่วยปล่อยฮอร์โมน
- พักผ่อน & ลดเครียด – นอนตามจังหวะลูก + ฝึกหายใจลึก
- เพิ่มแคลอรี 300–500 กก.แคล/วัน ด้วยอาหารสมดุล
- สมุนไพร Galactagogue – ลูกซัด, ผักชีล้อม, ขิง, ฟักทอง, ใบมะละกอ (ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ)
- ออกกำลังกายเบา – เดิน, โยคะคุณแม่
- เสริมโอ๊ตส์ & ธัญพืชเต็มเมล็ด – เบต้า-กลูแคนช่วยสั่งการน้ำนม
3. ไอเดียเมนูเพิ่มน้ำนม ทำง่ายที่บ้าน
- Oatmeal Banana Smoothie – ข้าวโอ๊ต + กล้วย + นมอัลมอนด์ + ลูกซัด ½ ชช.
- ขิง-ฟักทองตุ๋น – ขิงสด + ฟักทอง + น้ำซุปกระดูก เคี่ยว 20 นาที
- คุกกี้โอ๊ต & เมล็ดผักชีล้อม – Rolled Oats + เนยถั่ว อบ 180 °C 12 นาที
- ซุปกระดูกหมูใส่ถั่วลูกซัด – เคี่ยว 1 ชม. เติมเกลือเล็กน้อย
4. คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ดื่มกาแฟ Decaf ได้ไหม?
Decaf ยังมีคาเฟอีน (~2–3 มก./แก้ว) ควรจำกัด ≤ 2 แก้ว/วัน และสังเกตลูก
สมุนไพรเพิ่มน้ำนมปลอดภัยทุกชนิดหรือไม่?
ไม่เสมอไป บางชนิดอาจโต้ตอบยาที่คุณรับประทาน — ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
ดื่มเบียร์ขิงช่วยจริงไหม?
ส่วนใหญ่เป็น Soft drink แต่มีน้ำตาลสูง ถ้าต้องการขิงแนะนำ “ชาขิงสด” ปลอดภัยกว่า
เมื่อเลี่ยงอาหารเสี่ยง + ทำตามวิธีข้างต้น คุณจะมี น้ำนมเพียงพอ ปลอดภัย สำหรับเจ้าตัวเล็ก
หากลองทุกวิธีแล้วยังรู้สึกว่าน้ำนมไม่มากพอ ลองเสริมด้วย “Jessie Mum สมุนไพรเพิ่มน้ำนม” (สูตรลูกซัด + ขิง + ฟักทอง ผ่าน GMP)
อัปเดตล่าสุด : 2 กรกฎาคม 2025 • บทความเพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจ
